La luz azul de las pantallas cambia el reloj interno del organismo y causa insomnio
Cinco minutos, una última mirada al teléfono y durmiendo. No sucede. Esos minutos se vuelven una hora o más frecuentes. Él Rollo infinitodañar gravemente su salud de diferentes maneras. No solo por adicción, sino también por el impacto en el organismo en ciertos momentos del día.
Tener puesto El teléfono celular antes de dormirya en la cama, Romper el reloj interno del organismo: Las notificaciones perturban el sueño, el tiempo con el teléfono celular reemplaza el sueño dedicado, las actividades mantienen el estado de vigilancia y la exposición a pantallas de luz.
Gunnhild Johnsen Hjetland, del Instituto de Salud Pública Noruega, autor principal del artículo publicado en Límites en psiquiatríaExplica que «el tipo de actividad antes de las pantallas no parece ser tan importante como el tiempo total que usa en la cama».
Esta declaración llegó entonces Examine el hábito de más 45.200 adultos en Noruega. Y la conclusión fue que el uso de una pantalla en la cama Riesgo de insomnio en 59% y Reducir la hora de acostarse en 24 minutos. Sin embargo, el trabajo no ha demostrado que las redes sociales sean más disruptivas que otras actividades frente a las pantallas.
«No encontramos diferencias significativas entre las redes sociales y otras actividades frente a las pantallas, lo que sugiere que indica El uso de las pantallas en sí es el factor clave en la falla del sueñoProbablemente debido al desplazamiento temporal, ya que el uso de pantallas ralentiza el sueño cuando se ocupa el tiempo, lo que de otro modo se dedicaría a descansar.
¿Cómo se midió el impacto de las pantallas durante la hora de acostarse?
45.202 Los estudiantes de educación superior participaron entre 18 y 28 años. Según la Asociación de Neurología Española, ocho de los diez jóvenes tienen síntomas en este momento.
A los participantes se les pidió algún tipo Hábitos nocturnos Antes de que se durmiera. Primero, les pidieron a los participantes que indicaran si estaban usando pantallas después de la hora de acostarse y por cuánto tiempo. Entonces Se les pidió que identificaran las actividades que eligieron: Mire series o películas, reproducir videojuegos, usar redes sociales, navegar en línea, escuchar audio como podcasts o leer material asociado con el estudio.
También se les pidió que apuntaran y se pusieran de pie, así como cuánto tiempo tuvieron que reconciliar el sueño, con qué frecuencia tenían problemas para reconciliarse o quedarse dormidos, con qué frecuencia sintieron dormir durante el día y cuánto tiempo continuaron sus problemas de sueño. Él insomnio Se define como problemas con el sueño y la somnolencia diaria al menos tres veces por semana durante al menos tres meses.
En general, en nuestro país, El 54% de los adultos duerme menos de las horas recomendadas y el 48% no tiene un sueño de calidad. «Si uno sufre para conciliar el sueño y cree que el tiempo antes de una pantalla es uno de los factores de riesgo, debería reducir su uso en la cama, especialmente al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse», sugiere Hjetland. Y colocar tareas, como «de las notificaciones para reducir las interrupciones durante la noche».
El sueño: más investigación para cuidar después de este indicador de salud
Este no es el primer estudio, sí, el más reciente, que presta atención a cómo nos daña este nuevo hábito. El sueño es esencial para nuestra salud espiritual y físicaPero mucho de no dormir lo suficiente. Cada vez más personas se están acostumbrando a usar pantallas en la cama, lo que puede estar asociado con un mal sueño.
‘El Los problemas de sueño ocurren muy a menudo entre los estudiantes Y tienen implicaciones significativas para la salud mental, el logro académico y el bien general, pero estudios previos se centraron principalmente en adolescentes ”, dijo Hjetland en un comunicado.
Incluso hay estudios que han señalado que la consulta del momento en que hay problemas con el insomnio está exacerbando la situación. Aún más si observa un teléfono celular, ya que existe el riesgo de distracción con otras actividades. Spencer DawsonProfesor clínico adjunto y co -director de capacitación clínica en el Departamento de Ciencias Psicológicas y Cerebrales de la Universidad de Indiana (EE. UU.) Publicado en Publicado El compañero de atención primaria para las desviaciones del SNC Una investigación con casi 5,000 personas.
Hace unos años, un trabajo internacional publicado en Salud mental de la naturalezaDemuestre que la exposición a la luz solar durante el día y mantener la oscuridad por la noche es esencial para la salud mental. Esta es una de las investigaciones más amplias sobre el número de voluntarios, más de 86,700, para observar el efecto individual en la luz realizada hasta ahora.
El artículo contiene cómo funciona el reloj circadiano del cuerpo humano, que alimenta y recarga con luz natural. Este reloj central se encuentra en los núcleos supraciamáticos del hipotálamo en el cerebro y regula la sincronización de funciones celulares básicas, fisiología, cognición y comportamiento.
Sus ritmos están regulados por los patrones de exposición a la luz. «Gente en Las sociedades modernas e industrializadas desafían esta biología, que pasa alrededor del 90% del día en interiores Bajo iluminación eléctrica, que es aburrida y brillante por la noche en comparación con los ciclos naturales de la luz/oscuridad ”, dice el artículo firmado por Cain, profesor asociado de la Universidad de Monash en Melbourne (Australia), considerado biólogo de los ritmos circadianos.
