¿Puede algún tipo de látigo ser tan efectivo para labrar el poder como levantar pesas?

Todos sabemos Personas muy fuertes sin tener peso. Y no solo estamos hablando de la genética o que el abdomen se realiza en la cocina sino de los que practican Con tu propio cuerpo. Por ejemplo, la calistenia, los ejercicios que no requieren máquinas o cargas externas, como fondos dominados en paralelos, placas, flexión … por lo tanto, ahora que los estériles están tan de moda en España, surge la pregunta de si puede ser tan efectiva como usted como un campo de levantamiento de pesas o una sesión en la sala muscular.
Aunque lo vemos regularmente con pesas, la nutricionista Blanca García-Orea, conocida en redes como @blancanutri, es una de las principales defensores de esta disciplina. En una de las clases animadas de estériles que compartió, muchos de sus seguidores le agradecen la propuesta Otro tipo de ejercicio de fuerzaMás agradable para ellos. Incluso comentaron a las personas con edema de labios, una enfermedad caracterizada por la acumulación anormal de grasa en las extremidades, especialmente en sus huesos y en algunos casos en sus brazos, y quién prescribió la actividad. Mientras tanto, otros han afirmado más críticas de que no hay mucho con el látigo y el nutricionista los desafió Prueba una clase antes de hablar.
Que músculos funcionan en Barre
Barre trabaja en todo el cuerpo con peso.Esbarré
Quizás lo primero en ser claro sobre lo que es, porque aunque en los Estados Unidos y otras ciudades de Europa ha estado actualizado durante algún tiempo multiplicar sus estudios, todavía es novedad. ‘Esto es un Disciplina muy completa en el que hacemos entrenamiento lleno de cuerpo, Es decir, trabajamos todo el cuerpo. En el tren inferior, se ejercen las piernas y las nalgas, en el tren superior los brazos y la espalda y, por supuesto, el área del Centro Completamente ”, explica Jimena Villegas, Entrenador en jefe De Esbarré. La diferencia con respecto a un tipo diferente de trabajo muscular es Aislamiento y activaciónLo que se centra principalmente en movimientos pequeños y controlados, como pequeños rebotes, siempre con la ayuda de una barra de ballet y la flexibilidad de un bailarín.
Funciona con el peso corporal en sí, y como máximo una pelota, frotando resistencia o pesas de uno o dos kilogramos. «También aceleramos los latidos del corazón. Los ejercicios realizados implican movimientos isométricos, altas repeticiones, que despiertan la fatiga pero No nos hará desarrollar la máxima potencia Que cada persona puede conseguir ‘, dice Villegas.
La principal diferencia
Tres niñas trabajan potencia con cargas externas.Ranura
El Hiper trofeo muscular Trate de aumentar el tamaño de los músculos y parece más fácil terminar a través del levantamiento de pesas. Es decir, con cargas externas. «Sin embargo, Whip ayuda a la resistencia muscular como crecimiento», dice Jimena Villegas. Además, trabaja otros factores como el ritmo, la coordinación, la resistencia y la elasticidad. Esto no significa que no sea una capacitación efectiva. ‘Pero no es ideal si lo que está buscando es desarrollar El volumen de tus músculosya que no se manejan cargas altas. Trabaja todo el cuerpo por igual, mientras practica con pesas, puede concentrarse en áreas corporales más concretas ‘, continúa el entrenador.
Si bien esta es una buena forma de Trae poder a las mujeresA juzgar por clases completamente llenas de chicas. Villegas entiende que «ya que es una fusión de ballet, pilates y yoga, tradicionalmente más disciplinas femeninas, se usa música y un ejercicio que atrae más atención a las mujeres». No olvides que el práctica de fuerza Tiene una amplia base para la evidencia científica para prevenir la sarcopenia y fortalecer la densidad ósea, además de mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el gasto calórico en reposo. Y es esencial envejecer con la salud, tomar el nieto y que la cadera no se rompa con una caída.
Entonces, el látigo para todo tiene muchos beneficios, moviendo al especialista. «Trabajamos duro con la alineación de la espalda, el centro, Ayuda a su postura mejor, terreno y ejercicios de respiración. Contribuye a su postura y alineación. «La clave para todo el entrenamiento es Propiocepción: El mecanismo que nuestro cerebro usa para hacer que nuestro cuerpo se mueva y toda la creatividad y la técnica que podemos proporcionar.
Capacitación complementaria
Barre puede complementar el ejercicio de peso mejorando la resistencia muscular y la estabilidad, pero según Villegas, no es un sustituto ideal para el crecimiento muscular. Estas son algunas de las limitaciones:
- Falta de sobrecarga progresiva. «Funciona con el peso del cuerpo o un peso limitado, mientras que el ejercicio con cargas aumenta gradualmente el peso que hace ejercicio».
- Altos costos de peso «Generar más músculo Para elevar pesos altos. »
- «Barre se enfoca en la resistencia muscular local con Largos tiemposmientras se carga con cargas de cargas altas en algunas repeticiones. »
El entrenador se especializa en fuerza e hipertrofia Howard Rojas conocía a las personas que alcanzaron una mayor cantidad de hipertrofia que otros que van al gimnasio todos los días debido a la forma en que practican. Así que no desprecies. «Necesitamos trabajar ambos tipos de capacitación. Es óptimo, El entrenamiento de hidrocarburos de So -ServantCombinado con cardio, es decir, carreras … pero en general, que domina ambos campos, tanto el manejo de cargas como del peso corporal en sí, se lograrán mejores resultados musculares y de volumen de potencia con elementos con elementos externos, como Retaguardiavarillas y chips «, especifique.
Según el experto, la hipertrofia se logra con un trabajo de volumen muy alto (repeticiones) y una intensidad promedio (carga). «Puedo alcanzar la hipertrofia dominando con una banda asistida, que contrae más repeticiones, y eso es lo que produce la distribución de la fibra, lo que lleva a los ajustes del tejido muscular. Pero es cierto que la densidad muscular con cargas externas Permitir resultados más rápidos Porque no siempre trabajas con la misma carga. »
La única forma en que crece nuestro músculo es llevarlo cerca del límite, dice Rojas. ¿Cómo logramos eso? ‘Con Repeticiones cerca de la fallaTanto con peso corporal y cargas externas. «Lo que sucede es que con nuestro propio peso nos limita más». Centro con una pierna y otra de Centro Con pobre, empuje y tracción, puede ver mejoras aceptables en la tonificación, incluso sin cargas. El mismo ciclo puede con isométrico y Tempo. Por ejemplo, para bajar en tres segundos y soportar uno dominado, sostenga la barbilla sobre la viga durante unos segundos y luego suba. Todo esto no ajustará los músculos y puede avanzar. «
Finalmente, Rojas recuerda que lo más importante es que el La persona se mueve durante todo el día. «Estar activo no es solo ir al gimnasio una hora. Hay mucha gente en la práctica», recuerda. Usamos más calorías para el movimiento de todo un día cuando vamos a trabajar, usamos la compra o subimos las escaleras en lugar del elevador que durante el ejercicio puntual. «Este es el So -neat ordenado (Actividad no extendida igogénesis), Actividad física sin ejercicio. Todo cuenta.