La postura de la pinza: el ejercicio que necesitas para mejorar tu flexibilidad

El flexibilidad es el capacidad que articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo un movimiento con el amplitud máxima posible. «Está determinado por el elasticidad muscular y el grado de movimiento máximo de cada articulación”, explican los expertos del portal de fisioterapia y cuidado personal FisioOnline. De alguna manera, cualidad física básica está presente en todas las actividades lo que hacemos durante el día, por eso es importante entrenarla. En este sentido el yoga incluir varios ejercicios de estiramiento que pueden ser muchos útil para la flexibilidad mejora. Uno de ellos es el posición del abrazadera.

¿Cuál es la posición de la abrazadera?

La posición de pinza, también conocida como uttanasana y se muestra en tu cuenta Instagram el instructor de yoga Elena Malovaes una asana de yoga que forma parte de la secuencia del saludo al sol o surya namaskar. Esto se hace desde pie y consta de inclinarse profundamente adelante, hasta que cabeza se encuentra debajo del rodillas. Proporcionar un raíces de los pies y un alivio para el columna y el atrásespecialmente el zona lumbar. “El hecho de quedarse cabeza abajo por unos momentos liderar la sangre hacia cerebro y esa circulacion oxígeno y ofrece un agradable reviviendo el sentimiento«, cuentan desde la plataforma de yoga online Estudio XLY.

Cómo hacer las tenazas paso a paso.

La posición de pellizco es una de las más fáciles de hacer, por lo que puedes hazlo en casa. Además, ningún tipo de apellido equipo especial. el instructor de yoga xuan lan indicar el pasos a seguir:

1. pararsedesde la posición del montaña (con el cuerpo estirado), inhalar mientras tu abres y levantas los brazos hasta que juntos el palmas del manos encima del cabeza.
2. activarte músculos intercostales y crecer parte superior del cuerpo.
3. Dobla tu cuerpo después antes del caderas y extiende tus brazos antes, lejos de cóccix. Si tienes una espalda musculosa, mantén la piernas rectas mientras se inclina apuntando con el mama después del rodillas. Toma el manos en el suelo a ambos lados del pies o sobre el tobillos y activar tu cara interior muslos.
4. Si usted atrás y piernas todavía no son así flexible y no puedes alcanzar el suelo con las manos, dobla tus rodillas ligeramente y estirarlos poco a poco con cada uno respirar mientras se muestra con el cóccix después arriba.
5. Sí tocas el suelo fácil, ir con el manos después atrás presione con el palmas. tu también puedes agarrar con cada mano tu tacones y llevar el antebrazos detrás del mellizo.
6. Estirar la columna y el cuelloponer el saber ligeramente hacia el garganta y mostrar con el corona de la cabeza a la piso.
7. permanecer en esta posición durante varios largo aliento. Poder cierra los ojos visualiza cómo se ve tu columna relajarse mientras que la gravedad acerca aún más tu corona a la tierra.
8. Contrato el fondo del abdomen y mueve tus caderas adelante a inhalar y aumentar. Mantener la expansión del columna mientras levantas el baúl hasta que se pone de pie.

Significado de uttanasana o postura de la amasadora

Uttanasana en sánscrito significa literalmente postura de pie. estiramiento intenso (ut, intensidad; tana, estiramiento; y asana, postura). Tiene otra versión en proceso sentarse y como se llama paschimottanasana. «Lo primero cuando empiezas a hacer la postura de la pinza es estirar la espalda y luego podemos estirar las piernas después. trabajar en flexibilidad en el isquiotibiales» aconseja el instructor de yoga Lucia Liencres.

Beneficios de la postura de pinza

Como destaca el centro de yoga. Estudio MolaLa posición de pinza permite trabajar la flexibilidad. Sin embargo, tiene muchos otros. ventajas. Son asignados desde la academia para instructores. Yoga Arhanta:

• Facilita la digestión: De esta forma ayuda a aliviar el estreñimiento. Además, ofrece una firme masaje hacia organos abdominalesespecialmente a hígado y el vejiga.
• Regular la función del páncreas: este organismo es responsable de controlar el metabolismo del carbohidratos y el nivel de glucemia.
• Fortalecer él sistema nervioso: está a cargo de la regulación todas las funciones del cuerpo humano y capturar los estímulos lo que recibimos.
• ayuda a relajarse: calmar el menteeliminar el ansiedad y reducir el estrés.

¿Puedo hacer la postura de pinza de yoga si estoy embarazada?

el profesor de yoga Blanca Jiménez Advierte que las mujeres embarazadas no deben practicar la postura del pellizco. Añade también que si tienes (o tuviste) a. hernia de discodeberías consultar contigo doctor antes de hacerlo.