Romper objetos no ayuda a contener la ira, ¿qué actividades ayudan y cuáles no?
Romper objetos y «desahogarse» se ha considerado tradicionalmente un comportamiento que puede calmar la ira. En base a esto, el llamado «Salas de ira» (Rage Rooms), habitaciones construidas para destruir objetos de forma segura (normalmente golpeándolos con un bastón), una práctica que se supone ayuda a modular el estrés y, por tanto, a calmarlo.
la sala de estudio
De hecho, parece que realizar actividades que aumenten la agitación no ayuda a reducir la ira, mientras que sería mejor optar por ejercicios de respiración, relajación o yoga y meditación. Esto se desprende claramente de una revisión de los estudios realizados por Sophie L. Kjaervikpsicóloga especializada en agresión e ira e investigadora de la Virginia Commonwealth University, publicado en la revista Revisión Psicológica Clínica. El análisis se centró en dos tipos de reacciones ante la ira: las actividades que aumentan el nivel de excitación-agitación, entendida como el estado de activación y reactividad del sistema nervioso, y las que lo reducen.
Peor al subir escaleras y correr.
Todas las actividades que redujeron la activación lograron reducir la ira, la agresividad y la hostilidad de los participantes, sin diferencias de género, edad, profesión o cultura (incluso hubo autores de delitos en la muestra). Estas actividades incluyen meditación, mindfulness, ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva. Las actividades que incluían algún componente cognitivo resultaron aún más efectivas.
Las actividades que aumentaron la excitación fueron generalmente ineficaces para combatir la ira. Algunas incluso fueron contraproducentes: correr y subir escaleras aumentó significativamente la ira, mientras que los deportes con pelota, las clases de educación física y el ejercicio aeróbico la redujeron. Los efectos no fueron significativos para actividades como remar, caminar, artes marciales, entrenamiento con pesas, golpear o patear un objeto (“Sala de ira«), natación, tenis de mesa o carrera rápida.
Los autores plantearon la hipótesis de que correr puede aumentar la ira debido a sus movimientos repetitivos, que pueden ser monótonos y provocar aburrimiento o frustración. Por el contrario, los deportes de pelota y las clases de educación física incluyen el componente de juego, lo que probablemente ayudó en la sensación de calma y compostura.
Los efectos de todas las actividades sobre la ira se mantuvieron estables a lo largo del tiempo, independientemente de si los estudios utilizaron actividades para disminuir o aumentar la excitación.
Entrena para calmarte
Se necesita práctica para controlarse, pero al menos sabemos que romper objetos sólo puede resultar agradable durante unos minutos y no tiene ningún uso a largo plazo. Lo mejor es entrenarse con ejercicios que le ayuden a mantener la calma y como no podemos aprender a meditar en el momento exacto en que estalla la crisis, podemos practicar en momentos de calma para poder automedicarnos rápidamente en el futuro.
También porque la ira no sólo puede conducir a acciones impulsivas y agresivas que pueden causar daño a uno mismo o a los demás, sino que también puede tener efectos negativos en la salud física y mental: está comprobado que «es malo para el corazón».
