9 de febrero de 2025
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Pedagoga y docente, autora (es autora de 12 libros) y terapeuta familiar, entre muchas otras cosas, Eva Bach fue una de las pioneras en Introducción de la educación emocional en el ámbito académico y familiar. en España. Durante la pandemia se convirtió en una de las voces líderes en los medios de comunicación para brindar herramientas de gestión emocional.

Se dice que somos seres emocionales (aunque algunos lo expresan más que otros), pero no sabemos muy bien (al menos yo), dónde se originan o se sienten esas emociones…
Se sienten en el cerebro, pero también, y básicamente, en el cuerpo. Porque el cerebro y el cuerpo están estrechamente entrelazados. Además, se siente en la cabeza y cuello-garganta muy concretamente en el estómago-intestino y el corazón, considerado como un segundo y tercer cerebro por la gran cantidad de neuronas que, según se descubrió, allí se concentran. Parece que los hallazgos neurocientíficos se acercan a teorías como las de la neurobióloga estadounidense Candace Pert, que sostiene que las emociones recorren nuestro cuerpo y que hay moléculas y receptores emocionales en todas las células. Yo añadiría que, cuando hay una percepción consciente de la emoción y un diálogo entre mente y cuerpo, entonces las emociones se sienten en el alma, que se convierte en el centro de conexiones que unen y conectan todo.
Cuéntenos sobre el ‘mapa de emociones’. ¿Es cierto que cada emoción se ubica en una parte de nuestra anatomía?
Resulta que así es, como lo ha demostrado la ciencia. Según un estudio, realizado hace unos diez años por un equipo de investigadores de la Universidad Aalto (Finlandia), que desarrolló la primera topografía o mapa corporal de las emociones. Se pidió a 700 personas de diferentes culturas que colorearan en qué parte de su anatomía sienten diversas emociones y hubo coincidencias superiores al 70% en todas las emociones presentadas (14 en total). Llama la atención que la gran mayoría se ubican desde el pecho hacia abajo (pecho y cabeza), que sólo algunos incluyen los brazos y que sólo la felicidad abarca todo el cuerpo (y el amor, casi). Más que representar una experiencia «elevada» de emociones, quizás tenga que ver con el predominio de lo cerebral, lo racional y lo intelectual en nuestro mundo y el abandono y desconexión de lo corporal, lo intuitivo y lo instintivo, en un sentido esencialmente vitalista. . . Sentir las emociones desde el centro dificulta acceder a tu experiencia clara, sana y sabia. Si las emociones no llegan a todo el cuerpo y el alma (el alma se entiende como la interconexión de todas las dimensiones), entonces lo que experimentamos son pseudoemociones, emociones que se piensan más que se sienten, desconectadas de nuestro ser y sentimiento interior y real.
Entonces, según el ‘mapa corporal’, ¿dónde se ubican las emociones en nuestro cuerpo?
En el estudio antes mencionado se demostró que tienen una ubicación biológica bastante universal. Él dolor-sufrimiento-triste- Cubren algún pequeño punto del abdomen, pero principalmente desde el pecho hasta la cabeza. Esto coincidirá con la expresión de un corazón roto. Ambos ansiedad como miedo, que es de la misma familia, se extiende desde todo el vientre hasta la cabeza. Se diferencian en que el miedo involucra los brazos, mientras que en los casos de ansiedad, tristeza y depresión no se reportan sensaciones en estos miembros (quizás por la desactivación o desenergización que provocan). El feliz No fue una de las emociones exploradas, pero imagino que si es ALEGRÍA en mayúsculas, como me gusta llamarla cuando es una alegría más existencial y más cercana a la plenitud, sería tan expansiva como la felicidad. En cambio, si se trata de una alegría con letra minúscula, una alegría más concreta y específica por algo favorable o algo que deseamos, entonces quizás abarque un área algo menor. El enojo Se observa en pecho, cabeza y brazos. Me sorprende que el abdomen quede fuera por completo, ya que el Enojo Está muy relacionado con ‘las entrañas’ o tripas, de donde proceden las ranas y las serpientes que a veces nos salen de la boca cuando nos volvemos sulfurosos. Aunque los dichos populares lo asocian con el corazón -“me robó el corazón”-, el amar Cubre casi todo el cuerpo, así como la alegría, excepto las piernas. Creo que lo saludable e integrado sería sentir las emociones en todo el cuerpo, aunque con variaciones en la intensidad y dominio de cada zona, dependiendo de la emoción concreta, las circunstancias y el momento vital de cada persona.
Hablando de amor… ¿Por qué se dice de ‘mariposas en el estómago’ cuando nos enamoramos?
Este tipo de cosquillas asociadas al enamoramiento es una sensación corporal que es resultado de una emoción y que revela claramente la relación entre el cuerpo y las emociones. O cómo se localizan y expresan las emociones en el cuerpo. Tiene que ver con ese segundo cerebro que conforma el sistema digestivo, con unos 100 millones de neuronas y detrás de todo hay una explicación científica. Esto es el resultado de la liberación de una serie de neurotransmisores, como la serotonina, la adrenalina y otros, que reducen el flujo sanguíneo en esa zona, dilatan las arterias y aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En un sentido metafórico y poético, podemos relacionar ‘esas mariposas’ con dejar volar nuestros sueños de amor y felicidad; con la liberación del deseo y de los sentimientos; con el fluir de la energía vital, con la ligereza, la expansión y finalmente con la esperanza de transformación que todo esto implica.
¿Es cierto que el esternón es un punto clave?
Esta es un área clave porque el esternón de alguna manera ‘conecta’ la boca del estómago (comienzo de ese segundo cerebro) y el plexo solar (tercer chakra) con el corazón (otro cerebro y cuarto chakra). Se trata de un área muy energética y significativa, muy directamente relacionada con las emociones y la respiración, vitales e íntimamente conectadas, y, a su vez, con nuestros vínculos afectivos. También representa un punto de unión entre la respiración torácica y abdominal. Muchas emociones desagradables conscientes o inconscientes se manifiestan en forma de bloqueos y dolor en esa zona. Equilibrar y reequilibrar es muy beneficioso para restablecer un flujo emocional y afectivo armonioso y saludable. Este es uno de los propósitos de la meditación y la relajación, liberar tensiones y pensamientos que involuntariamente la contraen.
¿Y nuestro estómago?
A los niños les duele el estómago cuando mamá se va, cuando no quieren ir al colegio o cuando se sienten tristes, impotentes, solos. También para muchos adultos cuando algo nos preocupa o nos preocupa en exceso. Son signos de la relevancia y profundas resonancias emocionales del sistema digestivo en su conjunto. Surge la paradoja de que, si bien allí se ubican y manifiestan emociones muy profundamente relacionadas con el origen de la vida y las necesidades vitales de primer orden, se considera un área inferior o de segunda categoría. Por tanto, tenemos tendencia a gestionar las emociones desde el centro. Por supuesto que sería terrible limitarlo sólo a esta parte visceral o primaria, pues entonces nos moveríamos y nos relacionaríamos sólo por impulso o instinto. Sin embargo, también es importante descuidarlo, ya que entonces nos fragmentamos, desconectamos y desvitalizamos.
Somos una sociedad que no presta mucha atención a sus emociones. ¿Qué podemos hacer para reconectarnos con ellos?
Para aprender a escuchar las emociones debemos adquirir conocimientos básicos sobre ellas, buscar orientación o ayuda de personas que actúen como guías o maestros e, inevitablemente, interrumpir nuestros ritmos. Abstraernos del ruido incesante que existe en el exterior y a veces en el interior, y proporcionarnos momentos de silencio, conexión con uno mismo, introspección, reflexión y autoexamen. En definitiva, lo que el profesor psiquiatra de UCLA Daniel Siegel llama tiempo interior, uno de los momentos fundamentales para la salud cerebral, física, social y emocional.
Dado que somos tan pragmáticos y utilitarios, ¿de qué nos “servirá” esta reconexión?
Creo que lo más sorprendente de todo esto es que nuestro cuerpo es un mensajero emocional absolutamente necesario. Nos susurra y nos dice lo que nuestra alma no sabe o no puede expresar, de tal manera que nos regala perlas de autoconocimiento y nos perfila desafíos, posibilidades, necesidades y límites esenciales para nuestro crecimiento personal y para nuestra vida. el cuidado de nuestra salud y bienestar. El neurobiólogo portugués Antonio Damasio lo llama marcador somático. Entender las emociones como señales corporales que nos informan, guían, advierten, protegen y ayudan a tomar decisiones incluso antes de que nuestro cerebro pueda procesar racionalmente lo que nos sucede.

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