Ana Morales, psicóloga experta en nutrición emocional: “Por mucho que adelgacemos encontraremos fallos porque el problema está en nuestro interior”

No es nutricionista, pero Ana Morales (Granada, 25 de enero de 1973) justifica por qué una psicólogo finalmente pasar una consultoría dedicada únicamente a la lujuria infernal de dietas y atracones. «Somos analfabetos emocionales, cuando la comida está completamente relacionada con ellos», explica el autor de ¡Qué bueno soy! Dejar las dietas basura y vivir con salud emocional (Ed. La esfera de los libros). Explica que el libro “no es una oda a los kilos, sino un canto a la libertad de «Se siente bien simplemente ser humano». Por ello, incluye ejercicios para cambiar nuestro dañino discurso interno.

«Una de las primeras cosas que les pido a mis pacientes es que creen una línea de vida con fotos. Cuando se ven a los 30 años, admiten que estaban geniales y, sin embargo, piensan que están gordos. Te das cuenta de que nunca tienes suerte. cuerpo.» «No se trata de comida, explica, sino de centrarnos en ser lo que podemos controlar, en lugar de trabajar en los traumas que tenemos. llevar dentro.»Por mucho que bajemos de peso encontraremos defectos porque el problema está dentro.«.

AUTO POR LA BORDA

Una de las etapas que más incide en la incertidumbre que sentimos es la infancia y la adolescencia. «Él acoso o El acoso destruye la autoestima. de la persona en la edad adulta. En terapia trabajamos para examinar todas esas heridas que nos marcan de por vida. Y no hay cuento en el que no aparezca el niño que te llamó gordito o el profesor que te taclea por algo. Comentarios que tal vez no tengan la intención de causar daño, pero sí que hacen mella en la persona», afirma la psicóloga, poniendo su propio ejemplo. «Soy estúpida porque crecí con complejo de tetona en el colegio, ya que desarrollé muy temprano. . Durante 30 años de mi vida caminé arrugada por ese asco que me hacía quedar mal”, recuerda.

Y si todo lo que decimos y hacemos como padres tiene un impacto en el desarrollo, por no hablar de la comparación infinita que se abre en la ventana de redes sociales. «Los trastornos alimentarios (TA) son multifactoriales, y algunos son predisponentes, como un determinado tipo de personalidad. Un ejemplo son dos personas en un accidente de tráfico, una que no vuelve a subir al coche y otra que lo supera al día siguiente. «, dice Morales. Por eso no culpa a Instagram ni a TikTok. Ahora bien, «si empiezas con el página Tener una baja autoestima es como tirarse desde el séptimo piso», afirma.

Antes te comparabas con un solo amigo o vecino, ahora con miles de historias que no sabes si son reales y critican que tienen muchos filtros. «Imagínense chicos de 15 años que todavía no tienen una personalidad bien construida, ¡cómo no les va a afectar eso!».

HAMBRE EMOCIONAL

«Empezamos a comer para tapar una emoción mal gestionada», afirma la psicóloga. Tuve una pelea con mi jefe por la sobrecarga de trabajo y no pude decirle que no puedo con tanto y me comí una caja entera de manolitos al salir o estuve mal organizado antes de un examen. y me va a salir mal, así que me como un cubo de helado, pone un ejemplo. «Es cierto que al principio nos hace sentir mejor, porque marca una dopamina inmediata. «Una activación del mismo circuito de una adicción y te sientes como cuando consumes drogas».

El problema viene después, cuando eres consciente del atracón y te sientes aún peor. “Empiezas a hablar mal contigo misma, un diálogo interno en el que te dices: ‘Gorda, qué estás viendo, cállate’. Y te vuelves a sentir peor y vuelves a comer. Un circulo vicioso.

¿Cómo detener esa rueda? Con autocompasión y un primer botiquín emocional, sugiere el especialista. «Dejemos de ser nuestro peor enemigo. Estamos desconectados de las sensaciones de hambre y saciedad. Necesitamos comer de forma más consciente y no descontrolada, distinguir el hambre fisiológica y pasar tiempo en el plato, saboreando y masticando cada bocado. Comemos muy rápido y el cerebro tarda unos 20 minutos en percibir la saciedad», sugiere.

En lugar de disfrutar el menú, lo devoramos como pavos. «Para regular la ingesta hay que practicar, es un ritual en el que se pueden dejar los cubiertos, utilizar la mano no dominante para picar la comida, contar bocados… y otros trucos que ayudan contra la ansiedad, el hambre y nos hacen comer menos». porque nos da tiempo para ello conexión intestino-cerebro que nos satisface«.

EL BIENESTAR ES INTERNO

Cuando la nutrición no es funcional, también debemos pensar ¿Qué nos lleva a comer y qué alternativas tenemos?. “Para algunos puede ser hacer deporte, para otros pintar, ordenar cajones… Herramientas que nos permiten canalizar esos sentimientos que nos llevan a comer compulsivamente el trozo de tarta. Hay que pensar que desde que éramos bebés calmamos el llanto con «Al llenar el pecho o el biberón, lo hemos asociado completamente. Así que espera unos 10 segundos y reconsidera si solo tomas comida antes de que te pase lo que te pasa», aconseja. «Quizás lo más difícil sea establecer esa relación entre sentir tristeza o aburrimiento y comida.»

No es el número en la balanza, pero un estado de bienestar internoel Insiste. «Necesitamos entender qué emoción tenemos, por qué la sentimos y reconocerla».

Además, vivimos en una sociedad en la que nos bombardean con ideales de belleza. «Resulta que si no eres flaca y eres talla 36, nunca serás feliz, pero he conocido pacientes que se han sometido a una cirugía bariátrica y después de perder 60 kilos siguen infelices. Su imagen se distorsiona y empiezan a centrarse, por ejemplo, en las arrugas o las canas. «Lo hacen porque les duele afrontar su propia tormenta interna».

La industria nos quita dinero en todas las edades y en todas las etapas, cree. «Las chicas de 20 a 30 tienen a Taylor Swift, de 40 a 50 tenemos a Penlope Cruz, a los 70 u 80 Jane Fonda… Siempre hay una mujer maravillosa como modelo que se hacía intervenciones estéticas porque se ganaba la vida con ello y «Él tiene mucho dinero. Y si no me parezco a él, soy un fracaso. Si me comparo con eso, me hundo. En algún momento tenemos que detener esta espiral de autodestrucción y experimentar una revolución con nosotros mismos en deja de ser infeliz toda tu vida» concluye el autor.