La crisis sanitaria del coronavirus nos acompaña desde hace un año. Doce meses donde la enfermedad, el parto y la muerte formaban parte de nuestro día a día. Todas estas situaciones de inseguridad nos han desestabilizado a todos, jóvenes y mayores, y han tenido consecuencias psicológicas que afectan nuestra rutina, nuestra vida y nuestra vida familiar. Uno de los grupos sociales más afectados durante este tiempo fue el de las mujeres, debido a los constantes sentimientos de culpa por no poder hacer todo: crianza, teletrabajo, familia y pareja y autocuidado. Exactamente, “cinco de cada diez mujeres sufren ansiedad y estrés debido a esta situación pandémica”, según los datos del estudio. Es hora de cuidarte elaborado por el Club de Malasmadres y DKV Saludy presentado el jueves 18 de marzo. Además, siete de cada diez mujeres se sienten tristes, apáticas o desmotivadas, y a su vez padecen síntomas relacionados con ambas enfermedades, como la caída del cabello o la erupción cutánea. [en el 17% de los casos].
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El informe destaca una realidad que no es extraña para muchos: “Nueve de cada diez se sienten culpables cuando dedican tiempo a sí mismos porque dedican tiempo a cuidar a sus familias”. Los datos muestran que las mujeres se enfrentan solas a sus problemas, aunque la mayoría no necesita ayuda, la mayoría no ha hecho nada al respecto. Solo el 41% acudió a un experto. Si se comparan estos datos sobre la base total de la encuesta, se nota que el 12% de las mujeres españolas ha acudido a un especialista para tratar un problema de salud mental ”, según informa. Otros utilizaban el deporte y en menor medida la meditación, “y el 12% que necesitaba ayuda externa decidió automedicarse”, según la encuesta.
‘El principal motivo de la ansiedad que sufren muchas mujeres es la sensación de que no pueden lograrlo todo: responsabilidades laborales, responsabilidades familiares y el cuidado de los hijos, seguido de la inseguridad y la imposibilidad de hacer planes. “En tercer lugar, existe el temor a la situación de salud”, dijo el informe. “El teletrabajo durante el período de encierro domiciliario traía consigo una carga mental adicional, que recaía especialmente sobre los hombros de las mujeres, afectando su salud mental”, explica Maite Egoscozabal, responsable de investigación social del Club de Malasmadres. Según él, la sensación de no poder pasar por todo, debido a la carga de trabajo mental, fue para el 52% de las mujeres la mayor preocupación que afectó su psique. ‘La falta de corresponsabilidad para repartir la carga de trabajo entre las parejas o con las redes de familiares y amigos les ha llevado a asumir simultáneamente los roles de cuidadores y profesionales, aumentando así la tensión y la ansiedad. Además, el hecho de que no se pudieran separar los espacios de trabajo y los tiempos para cada actividad no facilitó la ruptura. Por eso, las mujeres sintieron que no lograron todo o que no cumplieron bien con alguna de las responsabilidades asignadas ”.
La importancia del autocuidado sin culpa
“Los datos nos muestran que las mujeres cargan con todas las responsabilidades extra derivadas de la pandemia, como el cuidado de sus hijos e hijas, pero también con la carga mental de la incertidumbre sobre el futuro y la crisis económica”, subrayó Laura Baena. Fundadora de la Club Malasmadres. Cuidar de sí mismo en estos meses de pandemia fue un desafío, pero al mismo tiempo más esencial que nunca. ‘Era la única forma de esperar momentos de soledad, incluso si estaba encerrada en el baño para extender una ducha. Imagínese combinándolo con un posparto. Miro hacia atrás y me marea pensar en todo lo del pasado ”, confiesa Baena. Pero en mi caso, la clave es trabajar juntos. Mi pareja y yo nos organizamos y planificamos hasta esos momentos de descanso, si no imposibles ”, agrega esta madre.
Según ella, durante los meses de encarcelamiento no sintió ninguna culpa por cuidarse, porque era tan poco tiempo, tan necesario y también en casa ”, y practicó con ellos muchas veces – tiene tres hijas. “Pero ahora que estoy empezando a buscar mis espacios y mis tiempos y sobre todo salir a caminar, correr o estar en contacto con la naturaleza, que tanto hemos apreciado, tomo mi culpa y me la llevo conmigo”, dijo. agrega. La recomendación de Baena es clara: “Hazlo con culpa, pero hazlo y poco a poco la culpa se silencia, o, como dices, aprendes a vivir con ella. La culpa es algo que hemos internalizado de manera tan cultural, que genera frustración cuando pensamos que la vamos a acabar al 100%. Pero no puede paralizarnos ni presionarnos para que nos rindamos ”.
Cuando llega la maternidad, pasas a un segundo o tercer plano, no solo laboral, sino también social y personalmente. ‘Te sientes Malamadre, te sientes invisible y tus deseos, sueños y prioridades se olvidan. En nuestro proyecto de Es hora de cuidarse y respirar, Siempre consideramos el autocuidado como un derecho y no como un privilegio, algo básico que hemos sentido y vivido en este año tan complicado. Si no estamos sanos, si no nos cuidamos, difícilmente podremos cuidarnos. Ayuda y favorece el salto. Se trata sobre todo de tomar conciencia ”, explica Baena. Y no hay mejor momento que este, “en el que nos dimos cuenta de que la situación de estrés e inundaciones que vivían las madres afectaba nuestra salud, no solo física sino también mental”, dice.
“Lamentablemente, cuando te das cuenta de que te va mal”, continúa Baena, “que somatizas esa ansiedad, eres consciente de que necesitas dar un paso hacia la acción y cambiar esa realidad”. “La falta de reconciliación, la falta de movimiento y la libertad nos dejaron en una situación de supervivencia muy difícil. Ahora es el momento de volver a estar juntos y ver qué nos hace sentir bien ”, enfatiza este malamadre. Baena es consciente de que cuesta mucho al principio: ‘Siempre hay buenas excusas, sobre todo Malasmadres se pega al’ no tengo tiempo ‘y es verdad, ojalá pudiéramos ganar tiempo. Pero esta no es una razón válida si tenemos que priorizarnos. ” Porque también existe la idea errónea de que el autocuidado requiere mucho tiempo. El autocuidado es respirar tranquilamente durante 10 minutos, el autocuidado es bañarse tranquilamente, el autocuidado es dedicar un momento de placer, de mil maneras posibles, el autocuidado es DESCANSAR ”, enfatiza esta madre.
Según explica, “si vamos a hacer un autocuidado que implica mucho tiempo y mucho dinero, no lo vamos a conseguir, porque siempre estamos postergando ese momento por el esfuerzo que puede traer”. “Para mí, hay tres consejos fundamentales, basados en mi experiencia, y a medida que voy mejorando unas semanas, y peor: quédate contigo mismo, comprometerte con alguien y hacer un equipo”. En estos meses de pandemia, Baena la ayudó mucho a mantener la cordura desde su tercer parto: ‘La lactancia, que prolongé, me dio momentos de paz, porque sí o sí, me obligó a parar. Pero necesitaba mis momentos de autocuidado en soledad, por eso la dedicación al proyecto ‘Tiempo para cuidarte’ fue fundamental, porque para incentivar y orientar la dirección de Malas, tenemos una sesión de entrenamiento semanal cada semana.
Para ella, la recuperación física después del parto fue la clave para mantenerse activa: ‘Esa hora fue la única vez que pude desconectarme del trabajo y la pandemia, incluso si escuché a las niñas gritar o aparentemente hacer ejercicio conmigo. Me he comprometido con la comunidad y ayuda a mantener una rutina. Ahora mi autocuidado es más ir a ver el mar [Baena se trasladó a vivir a Málaga hace unos meses], encuentra momentos para leer y correr. El contacto con la naturaleza, inhalar aire puro se ha convertido en una necesidad ”, confiesa Baena. El estudio coincide con lo que hace esta madre. El estudio también muestra que las mujeres se cuidan, pero pueden mejorar las figuras. En general, las que aprecian el Ejercicio Físico Lo hacen en la naturaleza o salen a pasear con su familia El 45% que hace ejercicio físico lo hace en un entorno natural, ya sea en parques, en el campo o en la playa, frente al 55% que lo hace en espacios cerrados.
Para este malamadre, la pandemia y el nacimiento que vivimos nos reconciliaron con nuestro entorno: “Creo que durante estos meses todos tomamos conciencia de la necesidad de cuidar nuestros espacios naturales, al mismo tiempo que echamos tanto de menos para salir. , sentir el mar, la montaña, el aire puro … que nos parecía fundamental. DKV Salud tiene un compromiso precioso con el cuidado del medio ambiente y queríamos participar este año. Porque nuestra dirección de Malas también debe huir sin mirar atrás. Y compartir estas rutas, animarnos a mirarnos en contacto con la naturaleza, a reconectarnos y respirar, nos parece el mejor regalo que hemos vivido. Las dosis de la naturaleza ayudan física y mentalmente a sentirse mejor ”, concluye.
‘Llevamos tres años trabajando con Malasmadres en el proyecto #LaHoraDeCuidarse. Ahora hemos decidido dar un paso más y conectar el proyecto con el cuidado del medio ambiente y la lucha contra el cambio climático. Como activistas de la salud, esta es una de nuestras razones por las que sabemos que no puede haber salud humana en un planeta enfermo. Queremos ayudar a las mujeres a conectarse con la naturaleza en el autocuidado mediante el asesoramiento, los podcasts de meditación en movimiento o el entrenamiento al aire libre ”, añade Patricia Sánchez, directora de comunicación corporativa de DKV.
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